第十章 体质辨识之气郁质

气郁质（忧郁派）

一、总体特征:气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

形体特征:形体瘦者为多。

常见表现:神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

心理特征:性格内向不稳定、敏感多虑。

身体倾向:易患梅核气、郁症、精神疾病、脾胃病等。对外界环境适应能力：对精神刺激 适应能力较差；不适应阴雨天气。

二、气郁体质现象：

在情绪方面，情绪波动较大，容易忧郁、烦闷、焦虑，而且常常无缘无故地叹气。这些情绪问题可能会在压力环境下或者独处时更加明显。

从身体感觉来讲，会有胸部胀满的感觉，就像有一股气憋在胸口，而且胁肋部也常常胀痛。有些气郁体质的人还会出现胃脘部胀满不适，打饱嗝或者嗳气后会感觉稍微舒服一点。

在睡眠质量上，容易出现失眠，入睡困难或者多梦，夜间容易惊醒。这主要是因为情绪问题导致气血运行不畅，心神不安。

在外表上，这类人神情多抑郁，面色往往是青黄色的。女性气郁体质者可能会出现月经不调，比如月经周期紊乱、经前乳房胀痛、痛经等情况，主要是由于肝郁气滞影响了气血运行和女性生殖系统的正常功能。

三、气郁体质可从以下几个方面进行调理。

1.饮食调理

?? 增加具有理气解郁作用的食物摄入：如佛手，其味辛、苦、酸，性温，能疏肝理气、和胃止痛。可以用佛手来泡茶喝，或者将佛手切成丝，凉拌食用。还有香橼，它的功效与佛手相似，能理气宽中、化痰止咳，可以制作香橼膏，或者将香橼加入菜肴中一起烹饪。另外，柑橘类水果，如橙子、橘子等，它们含有丰富的挥发油，有一定的疏肝理气作用，可适当多吃。

?? 适当食用具有健脾益气食物：如山药、薏米等。因为气郁体质的人往往情绪问题会影响脾胃功能，食用这些食物可以增强脾胃功能，保证气血生化有源。山药可以做成山药粥、山药糕；薏米可以煮薏米粥或者与红豆搭配煮成红豆薏米粥。

?? 避免食用产气食物和刺激性食物：产气食物如豆类、红薯等，食用后可能会加重腹部胀满的感觉。刺激性食物如辣椒、芥末等，可能会使情绪更加不稳定，应尽量少吃。

2.生活起居

?? 增加户外活动：多晒太阳，适当的阳光照射可以促进人体血清素等神经递质的分泌，改善情绪。可以选择散步、登山、郊游等活动，在活动过程中放松身心，舒展气机。

?? 居住环境舒适：保持居住环境的整洁和舒适，室内光线明亮，通风良好，空间开阔，有助于缓解情绪压力，改善气郁体质。

?? 培养兴趣爱好：如绘画、法、音乐、舞蹈等，通过这些活动来转移注意力，抒发情感，使气机通畅。

3.情绪调节

?? 学会自我调节情绪：可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻焦虑和忧郁情绪。当感到情绪低落或者烦闷时，有意识地调整呼吸节奏，进行几次深呼吸，使自己平静下来。

?? 加强社交活动：多和亲朋好友交流沟通，分享自己的感受。参加社交聚会或者团队活动，扩大社交圈子，避免独自陷入不良情绪。

.中药调理

?? 服用中药方剂：可以在医生的指导下服用逍遥散等方剂。逍遥散主要用于肝郁血虚、脾失健运，对于缓解情绪抑郁、胸胁胀痛、月经不调等症状有很好的疗效。

?? 中药茶饮：用玫瑰花、代代花等泡茶喝。玫瑰花有行气解郁、和血止痛的功效，代代花能理气宽胸、开胃止呕，经常饮用这种茶饮有助于疏肝理气，改善气郁体质。

四、气郁体质饮食注意

首先，应该多吃能理气解郁的食物。比如，萝卜有顺气化痰、消食下气的作用。可以生吃萝卜来帮助通气，也可以做成萝卜汤。另外，洋葱含有挥发油，能理气和胃、健脾消食，可用于炒菜或者凉拌。还有茉莉花，它能理气开郁、辟秽和中，可以用来泡茶饮用，舒缓情绪。

其次，适当摄入富含维生素的食物。像新鲜的蔬菜和水果，如菠菜含有丰富的叶酸，有助于调节情绪；香蕉含有色氨酸，可以转化为让人感觉愉悦的血清素，这些食物有助于改善气郁体质者的情绪状态。

同时，要避免食用易产气的食物。例如，豆类、红薯、土豆等食物在消化过程中会产生较多气体，容易导致腹部胀满，加重气郁体质者胸腹胀满的感觉。

此外，也要尽量少吃辛辣、油腻、刺激性食物。辛辣食物如辣椒、花椒等可能会刺激肠胃，影响情绪稳定；油腻食物如油炸食品、肥肉等不易消化，会加重肠胃负担，进而影响情绪；刺激性食物如咖啡、浓茶等可能会导致神经兴奋，使情绪波动加剧。

五、气郁体质中医经络调理

按摩穴位

?? 太冲穴：位于足背侧，当第1、2跖骨间隙的后方凹陷处。它是肝经上的重要穴位，被称为“消气穴”。用拇指指腹按揉太冲穴，力度以产生酸胀感为宜，每次按揉3 - 5分钟，每日2 - 3次。按揉太冲穴可以疏肝理气、平肝潜阳，缓解情绪烦躁、胸胁胀痛等气郁症状。

?? 膻中穴：在胸部，前正中线上，平第肋间，两乳头连线的中点。此穴是人体宗气汇聚之处，也是气会之穴，有调畅气机的作用。用中指指腹点按膻中穴，力度适中，每次点按3 - 5分钟，每日可进行多次，能帮助舒畅胸中之气，减轻胸闷、叹息等症状。

?? 期门穴：位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开寸。它是肝经上的募穴，和肝脏的联系紧密。按摩时，用手指指腹轻轻按揉期门穴，每次按揉3 - 5分钟，每天2 - 3次，能够疏肝理气，调节肝脏功能，缓解气郁不适。

?? 内关穴：在腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴能宽胸理气、宁心安神。用拇指指腹按揉内关穴，每次按揉3 - 5分钟，每天进行2 - 3次，可改善因气郁引起的心烦、失眠等情况。

艾灸穴位

?? 肝俞穴：在背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。艾灸肝俞穴可以起到补肝血、疏肝气的作用。采用温和灸的方式，每次艾灸10 - 15分钟，每周2 - 3次，有助于调节肝脏功能，改善气郁体质。

?? 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸。艾灸足三里穴能调节脾胃功能，使气血生化有源，并且可以通过调节脾胃来缓解情绪问题。每次艾灸10 - 15分钟，每周2 - 3次，对气郁体质也有一定的辅助调理作用。

经络梳理

?? 梳理肝经和胆经：从大腿内侧的肝经开始，用双手掌根或手指沿着肝经的走向，从下往上轻轻梳理，经过膝盖内侧、大腿根部，一直到胁肋部，重复操作3 - 5遍。然后梳理胆经，从头部侧面的胆经起始部位开始，沿着颈部、肩部、侧身，一直到腿部外侧的胆经路线，用同样的方法梳理，这有助于疏通肝胆经络，促进气机通畅。